সংবাদ

অনেকেই দেখেছেন যে, ঘুমের রুটিনে একটি ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট যোগ করলে তা মানসিক চাপ কমাতে এবং শান্তভাব আনতে সাহায্য করে। ঠিক যেমন একটি আলিঙ্গন বা শিশুকে জড়িয়ে ধরার মতো, একটি ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেটের মৃদু চাপ অনিদ্রা, উদ্বেগ বা অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট কী?
ওয়েটেড কম্বলগুলো সাধারণ কম্বলের চেয়ে বেশি ভারী করে তৈরি করা হয়। ওয়েটেড কম্বলের দুটি ধরন রয়েছে: নিটেড এবং ডুভেট স্টাইল। ডুভেট-স্টাইলের ওয়েটেড কম্বলগুলোতে প্লাস্টিক বা কাচের পুঁতি, বল বিয়ারিং বা অন্যান্য ভারী ফিলার ব্যবহার করে ওজন যোগ করা হয়, অন্যদিকে নিটেড ওয়েটেড কম্বলগুলো ঘন সুতা দিয়ে বোনা হয়।

একটি ওয়েটেড কম্বল বিছানায়, সোফায় বা আপনার আরাম করার পছন্দের যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওয়েটেড কম্বলের উপকারিতা
ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট ‘ডিপ প্রেসার স্টিমুলেশন’ নামক একটি থেরাপিউটিক কৌশল থেকে অনুপ্রাণিত, যা শান্ত অনুভূতি জাগানোর জন্য দৃঢ় ও নিয়ন্ত্রিত চাপ প্রয়োগ করে। ঘুমের ক্ষেত্রে ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট ব্যবহারের ব্যক্তিগত ও বস্তুগত উভয় প্রকার উপকারিতা থাকতে পারে।

আরাম ও নিরাপত্তা প্রদান করুন
বলা হয়ে থাকে যে, ওয়েটেড কম্বল ঠিক সেভাবেই কাজ করে, যেভাবে আঁটসাঁট করে জড়ানো কাপড় নবজাতকদের আরামদায়ক ও উষ্ণ অনুভূতি দেয়। অনেকেই মনে করেন যে, এই কম্বলগুলো শিশুদের মধ্যে নিরাপত্তার অনুভূতি জাগিয়ে তোলার মাধ্যমে তাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমান এবং উদ্বেগ প্রশমিত করুন
একটি ওয়েটেড কম্বল মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তাই যারা চাপপূর্ণ চিন্তায় ভোগেন, তাদের জন্য ওয়েটেড কম্বলের উপকারিতা ভালো ঘুমের কারণ হতে পারে।

ঘুমের মান উন্নত করুন
ওয়েটেড কম্বল গভীর চাপ প্রয়োগের মাধ্যমে উদ্দীপনা সৃষ্টি করে, যা মেজাজ ভালো করার হরমোন (সেরোটোনিন) উৎপাদন বাড়াতে, মানসিক চাপের হরমোন (কর্টিসল) কমাতে এবং ঘুমাতে সাহায্যকারী হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এটি ঘুমের সামগ্রিক মান উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন
অতিরিক্ত সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের কারণে উদ্বেগ, অতিসক্রিয়তা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে, যা ঘুমের জন্য অনুকূল নয়। সারা শরীরে সমানভাবে ওজন ও চাপ বন্টন করার মাধ্যমে, ওয়েটেড কম্বল ‘ফাইট-অর-ফ্লাইট’ প্রতিক্রিয়াকে শান্ত করতে পারে এবং ঘুমের প্রস্তুতির জন্য শিথিলকারী প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে।

যদিও অনেকেই এই জনপ্রিয় কম্বলগুলো থেকে উপকার পাওয়ার কথা জানান, তবে ওয়েটেড কম্বলগুলো প্রস্তুতকারকদের দাবি করা সমস্ত সুবিধাই প্রদান করে কিনা, তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। চিকিৎসাগত সুবিধার দাবি করা যেকোনো পণ্যের মতোই, এক্ষেত্রেও সতর্কতার সাথে অগ্রসর হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

যাদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা আছে, তাদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, যিনি তাদের পরিস্থিতি সবচেয়ে ভালোভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন এবং নির্ধারণ করতে পারবেন যে একটি ওয়েটেড কম্বল একটি সমন্বিত চিকিৎসা পদ্ধতির কার্যকর অংশ হতে পারে কিনা।

কারা ওয়েটেড কম্বল ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারেন?
সব ধরনের ঘুমন্ত ব্যক্তির জন্যই ওয়েটেড কম্বলের সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে যারা প্রচণ্ড মানসিক চাপে ভোগেন বা যাদের নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অসুস্থতা আছে। বিশেষভাবে, অটিজম, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওয়েটেড কম্বল থেরাপিউটিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা
উদ্বেগ ও বিষণ্ণতায় ভোগা অনেক মানুষ একটি দুষ্টচক্রে আটকা পড়েন। উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে। একটি ওয়েটেড কম্বলের আরামদায়ক প্রভাব এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং এডিএইচডি-তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনিদ্রার লক্ষণ কমাতে ওয়েটেড কম্বল সহায়ক হয়েছে।

অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার
স্পর্শের অনুভূতিকে সক্রিয় করার মাধ্যমে, একটি ওয়েটেড কম্বল অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের চারপাশের অন্যান্য সংবেদী উদ্দীপনার পরিবর্তে কম্বলটির গভীর চাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে। এই চাপ আরাম দিতে পারে এবং অতিরিক্ত উদ্দীপনামূলক পরিস্থিতিতেও তাদের শান্ত থাকতে সাহায্য করে। ঘুমের ক্ষেত্রে এর বস্তুনিষ্ঠ উপকারিতা নিয়ে গবেষণার অভাব থাকা সত্ত্বেও, অটিজমে আক্রান্ত শিশুরা প্রায়শই ওয়েটেড কম্বল ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

ওজনদার কম্বল কি নিরাপদ?
ওজনদার কম্বল সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, যদি ব্যবহারকারীর শ্বাসরোধ বা আটকা পড়া এড়ানোর জন্য প্রয়োজনে নিজের গা থেকে কম্বলটি তুলে ফেলার মতো যথেষ্ট শক্তি ও শারীরিক দক্ষতা থাকে।

ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট ব্যবহার করার আগে কিছু ব্যবহারকারীর অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা এবং তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতা, যেমন—দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্র বা রক্তসংবহনজনিত সমস্যা, হাঁপানি, নিম্ন রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং বদ্ধস্থানভীতি (ক্লস্ট্রোফোবিয়া) আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট অনুপযুক্ত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) আক্রান্ত ব্যক্তিরা যেন ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকেন, কারণ একটি ভারী কম্বলের ওজন বায়ুপ্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

যদিও শিশুদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি কিছু ওয়েটেড কম্বল রয়েছে, তবুও নবজাতক ও ছোট বাচ্চাদের এটি ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এতে তাদের নিচে চাপা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

সঠিক ওজনের কম্বল কীভাবে বেছে নেবেন
বেশিরভাগ মানুষ তাদের শরীরের ওজনের প্রায় ১০% এর সমতুল্য একটি ওয়েটেড কম্বল পছন্দ করেন, যদিও ওয়েটেড কম্বল খোঁজার সময় আপনার নিজের পছন্দগুলোও বিবেচনা করা উচিত। ওয়েটেড কম্বল ৭ পাউন্ড থেকে ২৫ পাউন্ড পর্যন্ত ওজনে বিক্রি হয় এবং এগুলো সাধারণত টুইন, ফুল, কুইন এবং কিং-এর মতো স্ট্যান্ডার্ড বেডিং সাইজে পাওয়া যায়। কিছু প্রস্তুতকারক শিশু বা ভ্রমণের আকারের ওয়েটেড কম্বলও তৈরি করে।

সাধারণ থ্রো ব্ল্যাঙ্কেটের চেয়ে ওয়েটেড ব্ল্যাঙ্কেট বেশি দামী হয়, সাধারণত এগুলোর দাম ১০০ থেকে ৩০০ ডলারের মধ্যে থাকে। দামী মডেলগুলো সাধারণত আরও টেকসই উপাদান দিয়ে তৈরি হয় এবং এগুলোতে উন্নততর বায়ু চলাচল ব্যবস্থা বা অন্যান্য বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।