খবর

অনেক মানুষ দেখেন যে তাদের ঘুমের রুটিনে একটি ভারী কম্বল যোগ করলে মানসিক চাপ কমতে পারে এবং প্রশান্তি আসে। যেমনভাবে আলিঙ্গন বা শিশুর কোলে নেওয়া হয়, তেমনই ভারী কম্বলের মৃদু চাপ অনিদ্রা, উদ্বেগ বা অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলি কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

ওজনযুক্ত কম্বল কী?
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি সাধারণ কম্বলের চেয়ে ভারী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। ওজনযুক্ত কম্বলের দুটি ধরণ রয়েছে: বোনা এবং ডুভেট স্টাইল। ডুভেট-স্টাইলের ওজনযুক্ত কম্বলগুলি প্লাস্টিক বা কাচের পুঁতি, বল বিয়ারিং বা অন্যান্য ভারী ভরাট ব্যবহার করে ওজন যোগ করে, যেখানে বোনা ওজনযুক্ত কম্বলগুলি ঘন সুতা ব্যবহার করে বোনা হয়।

বিছানা, সোফা, অথবা আপনার পছন্দের যেকোনো জায়গায় আরাম করার জন্য একটি ভারী কম্বল ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওজনযুক্ত কম্বলের সুবিধা
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি গভীর চাপ উদ্দীপনা নামক একটি থেরাপিউটিক কৌশল থেকে অনুপ্রেরণা গ্রহণ করে, যা প্রশান্তির অনুভূতি জাগানোর জন্য দৃঢ়, নিয়ন্ত্রিত চাপ ব্যবহার করে। ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহারের ঘুমের জন্য ব্যক্তিগত এবং বস্তুনিষ্ঠ সুবিধা থাকতে পারে।

আরাম এবং নিরাপত্তা প্রদান করুন
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি ঠিক একইভাবে কাজ করে যেভাবে একটি টাইট মোড়ানো নবজাতকদের আরামদায়ক এবং আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করে। অনেকেই মনে করেন যে এই কম্বলগুলি তাদের নিরাপত্তার অনুভূতি জাগিয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

চাপ কমানো এবং উদ্বেগ প্রশমিত করা
একটি ভারী কম্বল চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তাই ভারী কম্বলের সুবিধাগুলি চাপযুক্ত চিন্তাভাবনায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য আরও ভালো ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ঘুমের মান উন্নত করুন
ওজনযুক্ত কম্বলগুলিতে গভীর চাপ উদ্দীপনা ব্যবহার করা হয়, যা মেজাজ বৃদ্ধিকারী হরমোন (সেরোটোনিন) উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) কমায় এবং মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যে হরমোন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন
অতিরিক্ত সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র উদ্বেগ, অতিসক্রিয়তা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে, যা ঘুমের জন্য উপযুক্ত নয়। সারা শরীরে সমান পরিমাণে ওজন এবং চাপ বিতরণ করে, ভারী কম্বল লড়াই-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে শান্ত করতে পারে এবং ঘুমের প্রস্তুতির জন্য শিথিল প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে।

যদিও অনেকেই এই জনপ্রিয় কম্বলগুলির উন্নতির কথা জানিয়েছেন, তবুও ওজনযুক্ত কম্বলগুলি নির্মাতাদের দাবি অনুসারে সমস্ত সুবিধা প্রদান করে কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। চিকিৎসা সুবিধার কথা বলে এমন যেকোনো পণ্যের মতো, সতর্কতার সাথে এগিয়ে যাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

যাদের ক্রমাগত ঘুমের সমস্যা আছে তাদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, যিনি তাদের পরিস্থিতি সবচেয়ে ভালোভাবে মূল্যায়ন করতে পারবেন এবং নির্ধারণ করতে পারবেন যে একটি ওজনযুক্ত কম্বল একটি ব্যাপক চিকিৎসা পদ্ধতির কার্যকর অংশ হতে পারে কিনা।

ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করে কারা উপকৃত হতে পারে?
ওজনযুক্ত কম্বলের সকল ধরণের ঘুমন্তদের জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে যারা উচ্চ পরিমাণে চাপ অনুভব করেন বা যাদের নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসাগত অবস্থা রয়েছে। বিশেষ করে, ওজনযুক্ত কম্বল অটিজম, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) রোগীদের জন্য থেরাপিউটিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা
উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভোগা অনেকেই নিজেদেরকে একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে আটকে ফেলেন। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। ভারী কম্বলের প্রশান্তিদায়ক প্রভাব এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভারী কম্বল উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনিদ্রার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।

অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার
স্পর্শের অনুভূতি সক্রিয় করে, একটি ভারী কম্বল অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের আশেপাশের অন্যান্য সংবেদনশীল উদ্দীপনার পরিবর্তে কম্বলের গভীর চাপের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। এই চাপ তাদের আরাম প্রদান করতে পারে এবং অতিরিক্ত উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতেও শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের জন্য বস্তুনিষ্ঠ সুবিধা সম্পর্কে গবেষণার অভাব থাকা সত্ত্বেও, অটিজম আক্রান্ত শিশুরা প্রায়শই ভারী কম্বল ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

ওজনযুক্ত কম্বল কি নিরাপদ?
ওজনযুক্ত কম্বল সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, যদি কম্বল ব্যবহারকারী ব্যক্তির পর্যাপ্ত শক্তি এবং শারীরিক দক্ষতা থাকে যে প্রয়োজনে কম্বলটি নিজের থেকে তুলে নিতে পারে যাতে শ্বাসরোধ বা আটকে না যায়।

কিছু ঘুমন্ত ব্যক্তির অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্র বা রক্ত ​​সঞ্চালন সমস্যা, হাঁপানি, নিম্ন রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সহ নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থার জন্য ওজনযুক্ত কম্বল অনুপযুক্ত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আরও পরামর্শ দেন যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (OSA) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ভারী কম্বলের ওজন বায়ুপ্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।

যদিও শিশুদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি কিছু ওজনযুক্ত কম্বল রয়েছে, তবুও শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এতে কম্বলের নিচে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

সঠিক ওজনযুক্ত কম্বল কীভাবে নির্বাচন করবেন
বেশিরভাগ মানুষ তাদের শরীরের ওজনের প্রায় ১০% ওজনের কম্বল পছন্দ করে, যদিও ওজনযুক্ত কম্বল খুঁজতে গেলে আপনার নিজের পছন্দগুলি বিবেচনা করা উচিত। ওজনযুক্ত কম্বলগুলি ৭ পাউন্ড থেকে ২৫ পাউন্ড ওজনের মধ্যে বিক্রি হয় এবং এগুলি সাধারণত টুইন, ফুল, কুইন এবং কিং এর মতো স্ট্যান্ডার্ড বিছানার আকারে পাওয়া যায়। কিছু নির্মাতারা শিশু- বা ভ্রমণ-আকারের ওজনযুক্ত কম্বলও তৈরি করে।

ওজনযুক্ত কম্বলগুলি নিয়মিত থ্রো কম্বলের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, সাধারণত $100 থেকে $300 এর মধ্যে। আরও ব্যয়বহুল মডেলগুলি আরও টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি হয় এবং আরও ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস বা অন্যান্য বৈশিষ্ট্য প্রদান করতে পারে।