খবর

অনেক লোক দেখতে পায় যে তাদের ঘুমের রুটিনে একটি ওজনযুক্ত কম্বল যোগ করা চাপ কমাতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। একটি আলিঙ্গন বা একটি শিশুর দোলনা হিসাবে একইভাবে, একটি ওজনযুক্ত কম্বলের মৃদু চাপ লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অনিদ্রা, উদ্বেগ বা অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের উন্নতি করতে পারে৷

একটি ওজনযুক্ত কম্বল কি?
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি সাধারণ কম্বলের চেয়ে ভারী হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ওজনযুক্ত কম্বলের দুটি শৈলী রয়েছে: বোনা এবং ডুভেট শৈলী। ডুভেট-স্টাইলের ওজনযুক্ত কম্বল প্লাস্টিক বা কাচের পুঁতি, বল বিয়ারিং বা অন্যান্য ভারী ফিল ব্যবহার করে ওজন বাড়ায়, যেখানে বোনা ওজনযুক্ত কম্বল ঘন সুতা ব্যবহার করে বোনা হয়।

একটি ওজনযুক্ত কম্বল বিছানায়, পালঙ্কে বা যেখানে আপনি আরাম করতে চান সেখানে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওজনযুক্ত কম্বল সুবিধা
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি গভীর চাপ উদ্দীপনা নামক একটি থেরাপিউটিক কৌশল থেকে তাদের অনুপ্রেরণা নেয়, যা শান্ত অনুভূতি প্ররোচিত করতে দৃঢ়, নিয়ন্ত্রিত চাপ ব্যবহার করে। ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করলে ঘুমের জন্য বিষয়গত এবং উদ্দেশ্যমূলক সুবিধা থাকতে পারে।

আরাম এবং নিরাপত্তা প্রদান
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি একইভাবে কাজ করে বলে বলা হয় একটি আঁটসাঁট দোলনা নবজাতকদের স্নিগ্ধ এবং আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করে। অনেক লোক এই কম্বলগুলি তাদের নিরাপত্তার অনুভূতি প্রচার করে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সাহায্য করে বলে মনে করে।

স্ট্রেস সহজ করুন এবং উদ্বেগ প্রশমিত করুন
একটি ওজনযুক্ত কম্বল চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, তাই ওজনযুক্ত কম্বলের সুবিধাগুলি যারা চাপযুক্ত চিন্তায় ভুগছেন তাদের জন্য আরও ভাল ঘুম হতে পারে।

ঘুমের গুণমান উন্নত করুন
ওজনযুক্ত কম্বলগুলি গভীর চাপের উদ্দীপনা ব্যবহার করে, যা একটি মেজাজ-বুস্টিং হরমোন (সেরোটোনিন), স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) কমাতে এবং মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে এমন হরমোনকে উদ্দীপিত করে বলে মনে করা হয়। এটি সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন
একটি অত্যধিক সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্র উদ্বেগ, হাইপারঅ্যাকটিভিটি, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে, যা ঘুমের জন্য উপযোগী নয়। সারা শরীর জুড়ে ওজন এবং চাপের সমান পরিমাণ বিতরণ করে, ওজনযুক্ত কম্বল লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে শান্ত করতে পারে এবং ঘুমের প্রস্তুতিতে শিথিল প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে।

যদিও অনেক লোক এই জনপ্রিয় কম্বলগুলি থেকে উন্নতির রিপোর্ট করে, তবে ওয়েটেড কম্বলগুলি প্রস্তুতকারকদের দাবি করা সমস্ত সুবিধা দেয় কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। চিকিৎসা সুবিধার কথা বলা যে কোনো পণ্যের মতো, সতর্কতার সাথে এগিয়ে যাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

যে কেউ ক্রমাগত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তাদের একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, যিনি তাদের অবস্থার সর্বোত্তম মূল্যায়ন করতে পারেন এবং নির্ধারণ করতে পারেন যে ওজনযুক্ত কম্বল একটি ব্যাপক চিকিত্সা পদ্ধতির কার্যকর অংশ হতে পারে কিনা।

কে একটি ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে?
ওজনযুক্ত কম্বলের সমস্ত ধরণের ঘুমানোর জন্য সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে যারা উচ্চ পরিমাণে মানসিক চাপ অনুভব করেন বা যাদের কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত রয়েছে। বিশেষ করে, ওজনযুক্ত কম্বল অটিজম, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এর জন্য থেরাপিউটিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
উদ্বেগ এবং হতাশাগ্রস্ত অনেক লোক নিজেদেরকে একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে আটকা পড়ে। উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা নেতিবাচকভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব উদ্বেগ এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। ওজনযুক্ত কম্বলের প্রশান্তিদায়ক প্রভাব এই মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের জন্য ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজনযুক্ত কম্বল উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ADHD সহ লোকেদের জন্য অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার
স্পর্শের অনুভূতি সক্রিয় করার মাধ্যমে, একটি ওজনযুক্ত কম্বল অটিজম স্পেকট্রাম রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের আশেপাশের অন্যান্য সংবেদনশীল উদ্দীপনার পরিবর্তে কম্বলের গভীর চাপে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই চাপ সান্ত্বনা প্রদান করতে পারে এবং অতিরিক্ত উত্তেজক হতে পারে এমন পরিস্থিতিতেও তাদের শিথিল হতে দেয়। ঘুমের উদ্দেশ্যমূলক উপকারিতা নিয়ে গবেষণার অভাব থাকা সত্ত্বেও, অটিজমে আক্রান্ত শিশুরা প্রায়ই ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

ওজনযুক্ত কম্বল কি নিরাপদ?
ওজনযুক্ত কম্বলগুলিকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়, যতক্ষণ না কম্বল ব্যবহারকারী ব্যক্তির দমবন্ধ হওয়া বা আটকা পড়া রোধ করার জন্য প্রয়োজন হলে কম্বলটি নিজে থেকে তুলে নেওয়ার যথেষ্ট শক্তি এবং শারীরিক দক্ষতা থাকে।

কিছু ঘুমন্তদের অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। একটি ওজনযুক্ত কম্বল দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্র বা সংবহনজনিত সমস্যা, হাঁপানি, নিম্ন রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সহ নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল অবস্থার লোকেদের জন্য অনুপযুক্ত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা আরও সুপারিশ করেন যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) রোগীদের ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ ভারী কম্বলের ওজন বায়ুপ্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।

যদিও কিছু ওজনযুক্ত কম্বল বিশেষভাবে শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে শিশু এবং ছোটদের ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ তারা নীচে আটকে পড়ার ঝুঁকি চালায়।

কীভাবে সঠিক ওজনযুক্ত কম্বল চয়ন করবেন
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 10% এর সমান ওজনযুক্ত কম্বল পছন্দ করে, যদিও ওজনযুক্ত কম্বল খোঁজার সময় আপনার নিজের পছন্দগুলি বিবেচনা করা উচিত। ওজনযুক্ত কম্বলগুলি 7 পাউন্ড থেকে 25 পাউন্ড পর্যন্ত ওজনে বিক্রি হয় এবং এগুলি সাধারণত যমজ, পূর্ণ, রানী এবং রাজার মতো মানক বিছানার আকারে আসে। কিছু নির্মাতারা শিশু- বা ভ্রমণের আকারের ওজনযুক্ত কম্বলও তৈরি করে।

ওজনযুক্ত কম্বলগুলি নিয়মিত নিক্ষেপ কম্বলের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, সাধারণত $100 থেকে $300 এর মধ্যে। আরও ব্যয়বহুল মডেলগুলি আরও টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি করা হয় এবং ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস বা অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করতে পারে।